深刻な病気に苦しむことなく、そして肉体的で鉄的な心を持って何年も生きることは、数人の特権を得るものですが、人生を楽しむために彼らの人生全体を気にする人もいます。 アクティブで健康な老年。遺伝的素因や有毒物質や汚染物質への曝露など、私たちが制御できず、その目標を達成できない原因となる多くの要因があるのは事実ですが、それはまた私たちのライフスタイルに大きく依存しています。

私達が焦点を合わせるならば 脳の健康それは通常老化プロセスの間に影響を受けますが、ある程度はそれは心を行使する活動を実行し、認知能力の喪失を支持するいくつかの行動を回避することによってこの臓器の悪化を止めることです。を満たす 10有害な習慣 あなたが去らなければならないこと あなたがあなたの脳をもっと若いままにしておきたいのなら。

  • あなたが必要な時間を眠らないでください

    高齢者は通常少ない睡眠を必要としますが、彼らは適切に休まなければなりません、そして、彼らが数時間眠る理由が不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸などの病気に苦しむ、間違った時間にソファで眠るという問題なら、安静は回復的ではなく、脳は回復しないため、疲労、集中力の欠如、見当識障害が発生し、脳卒中などの深刻な病状を引き起こす可能性があります。

    多くの科学文献は、ひどく眠ることは脳に有害であることを示しています。これらの研究のうちの1つは、トロント大学(カナダ)の研究者によって行われ、そして ストロークは脳動脈硬化の出現を断片化された睡眠と関連づけており、これは脳組織の正しい酸素化を妨げる。特に、この問題に苦しむリスクは、継続的に眠らない人では27%増加することが観察されました。そして、ウィスコンシン大学で行われ出版された別の作品 神経学、数時間の睡眠、または中断してそれを行うことは、アルツハイマー病に罹患する可能性が高まることを示しています。

    アドバイス: あなたが眠りに落ちるのに苦労しているならば医者に行くか、またはあなたが夜間によく休まないがあなたは日中に気付かずに眠りに落ちると感じている、それは健康上の問題が原因である可能性がある。あなたの薬と相互作用することができる多くの製品があるのでそしてそれらが自然であっても、睡眠薬で自己瞑想しないでください。

     

  • 他の人との関係をやめる

    高齢者の主な問題の1つは、彼らが通常住んでいる孤独と孤立であり、それは悲しみや不安や鬱病などの心理的障害を引き起こすことに加えて、脳を傷つけます。それは、他の人と話すこと、意見を交換すること、笑うこと、あるいは自分が感じていることを笑うことを表現しないことは、脳の働きが少なくなり、コミュニケーション、推論、および記憶する能力を失うことを意味します。さらに、さまざまな研究で、一人でいるとストレスが発生することが示されています。これは、炎症およびある種の自己免疫疾患の発症を促進するホルモンであるコルチゾールの産生の増加を意味します。

    アドバイス: あなたの家族や友人との連絡を維持するように努めます。あなたがそれらを頻繁に見るのが簡単ではないと思ったら、電話でそれらを呼んでください。体操、ダンス、小旅行、協会のメンバーになること、またはインターネットで他の人と会うことさえできる、新しい友情への扉を閉めないでください。あなたの趣味に特化したFacebookグループ。

     

  • あなたの食事療法を無視する

    工業用ペストリー、ソーセージ、調理済みの料理、またはスナックなどのトランス脂肪酸を多く含む食品を食べることは一般に健康に有害ですが、多くの高齢者は容量や怠惰がないため定期的に食べます。購入または調理する。朝食ドーナツ、食事のスープ、スナックのチップ、夕食のためのクッキーとミルクのガラスは、ビタミンやミネラルを欠いていることに加えて、3歳のときの典型的なメニューの例です。必要に応じて、脳を悪化させ、糖尿病や高血圧など、彼にも影響を与える病気の原因となる可能性があり、それが今度は脳卒中を患うリスクを高めます。

    このタイプの脂質を生成する身体的影響に私達は心理的影響を加えなければなりません。そして、ナバラ大学とラスパルマスデグランカナリアの間で行われた研究によると、トランス脂肪を含む製品を多く含む食事を摂取する人々は、うつ病に罹患する可能性が最大48%高くなるということです。

    アドバイス:それは、野菜、果物、卵、豆類、天然乳製品、肉および未調理の魚などの未加工または非常に加工が不十分な食品に基づいて、できるだけ自然でバランスのとれた食事をとります。あなたは料理の準備を容易にするために、オリーブオイルで保存された、そしてゆで野菜とマメ科植物の特定の冷凍を使うことができます、しかし缶詰のファバダ、冷凍のメルルーサの棒とスープの上に食べ物をベースにしないでください。

     

  • 正常な難聴を検討する

    聴覚障害は老化プロセスに関連する問題ですが、それはあなたが生活の質と脳の健康の両方を維持するための解決策を探すべきではないという意味ではありません。で発表されたカナダの研究 PLoS ONE 難聴、認知能力および認知症の間に直接的な関係があることを示します。イタリアのバーリ大学の調査では、加齢に伴う中枢性聴覚障害と軽度の認知機能低下を患うリスクが2倍になっています。他の研究は、よく聞こえない人々はより活動的でなく、うつ病に罹患する可能性が高いことを示しています。

    これは、特に会話中に、脳が音を理解し、同化し、処理するための努力をしなければならないという事実によるかもしれません。さらに、ひどい聴覚時には、高齢者はヘッドフォンを使用していてもラジオ、テレビ、または電話の音量を上げる傾向があり、中期的には脳に怪我をします。

    アドバイス:聴覚能力を評価するために耳鼻咽喉科医に行くこと、そして必要に応じて補聴器を使用することを拒否しないことが重要です。さまざまなデバイス。

     

  • 日中は活動しない

    座りがちな生活習慣を避け、身体的な運動は、高齢者においても、身体的および精神的な健康を維持するために不可欠です。これは科学的な文献によっても実証されており、身体運動は認知症の人々にとって特に有益であることを示しています。 シールド それはアルツハイマー病に対して、それは脳の灰白質を良好な状態に保つのを助けるからです。

    身体的に活動的でいることは、より優れた言語の流暢さをもたらし、記憶力と集中力を向上させ、アイデアの処理を促進します。脳卒中や、糖尿病などの脳を損傷する他の病状を患う可能性を減らしながら。

    アドバイス:あなたの習慣が一度も運動したことがないのであれば、少しずつ始めて、2、3日ごとに30分間散歩し、あなたがより機敏に感じられるように散歩のペースと持続時間を増やそうとします。それはあなたが悪い姿勢や怪我を避けるために、そしてあなたがあなたの年齢の他の人々に会う場所を避けるために専門家によって指示された身体的なメンテナンスの集団クラスに加わるのを助けることもできます。

    あなたが家にいたいのであれば(これはあなたの脳には有益ではありませんが)、あなたはエアロバイクや楕円形を購入して、滑らかなペースでそれらを使い始めることができます。あなたが運動障害または以前の怪我をしている場合には、あなたに最も適した運動について理学療法士に相談してください。

     

  • 頻繁に喫煙を続ける

    喫煙は私たちの体全体に悪影響を及ぼすので、喫煙は最悪の習慣の一つですが、それは特に脳に影響を与えます。特に、喫煙者の間でより急速に厚さを失うのは大脳皮質であり、それが認知能力を低下させる損傷を生じさせる。このため、喫煙者は記憶力が低下し、注意力が低下し、明確にコミュニケーションをとることが困難になる傾向があり、問題は加齢とともに悪化します。

    ニコチンは中枢神経系に影響を及ぼし、血圧を上昇させ、呼吸を妨げ、そして心拍数を速めます。さらに、それは特定の薬と相互作用してその効果を減らすことができるので、薬物治療を受けている人々はさらにもっと真剣にやめることを考慮すべきです。

    アドバイス:この有害な習慣を放棄するのは遅すぎることはありません。さらに、それを去った後に脳の皮質のある厚さを回復することは可能であるようです。あなたがそれが非常に複雑であると思うならば、あなたの医者に話してください、そして彼はあなたがタバコ中毒と不安と戦うのを助けるいくつかの治療法を示すでしょう。

     

  • アルコール飲料を頻繁に消費する

    このリストではアルコール飲料の消費を見逃すことはできませんでした。それが脳に生み出す有害な影響は、短期、中期、長期の両方で現れ、彼らの体は若者のそれと同じアルコールを吸収する能力を持っていないので、高齢者には強調されています。

    アルコール摂取の大きな問題は、それが社会的によく見られることであり、そして多くの高齢者が彼らの青春以来それをしてきたので、彼らがワインと一緒に食物を伴う習慣を放棄することは難しいです。しかし、あなたはアルコール飲料の頻繁な摂取が脳の機能と神経伝達物質の作用に影響を及ぼし、そして心理的障害の発症を促進し、睡眠を妨げ、投薬の効果を妨害し、そして不可逆的な損傷を引き起こすことを知っておくべきです。これは、加齢の加速、言語障害、健忘症、協調不良、視覚障害、不安神経症、うつ病などにつながります。

    アドバイス:喫煙と同様に、アルコールをやめたいが簡単ではない場合は、医療専門家に相談する必要があります。この最初のステップの後、消費された量は特定の瞬間に限って漸進的に減らされなければならず、そして他のより健康的な代替物によって置き換えられなければなりません。

     

  • 日光への暴露を避ける

    暖かく、日当たりの良い場所に住んでいる高齢者は、 太陽 それは脳の健康の源です。しかし、流動性の欠如、社会的孤立、そしてある種の病理学は、時にはこの天然資源の利用を妨げる。

    これがあなたの場合ではなく、あなたが毎日路上で外出する可能性があるならば、日射は神経伝達物質の適切な機能を支持しそして感情的な問題の出現を防ぐのであなたはそれをすべきです。実際には、季節性情動障害(SAD)または冬の鬱病があり、特に光の欠如に敏感な人や、フィンランドやノルウェーなどの冬が長い国では、身体障害者になることがあります。うつ病や自殺の症例。

    アドバイス:たとえたった10分か15分であっても、自分自身を日射にさらすために家を出ようとしますが、やけどや皮膚の損傷を避けるために日焼け止めを塗ることを忘れないでください。空は曇っていますが、あなたが受ける小さな日光はあなたの脳を促進することを忘れないでください。あなたが外に出ることはできませんが、テラスや庭を持って、外に座って、または窓の外を見たり、自然光があなたの家に侵入するようにカーテンを引っ張る。

     

  • 常に同じ活動を実施する

    私たちがいつも同じことをしているのであれば、脳はほとんど機能しません。 退屈、さらには萎縮。この状況は、慣れ親しんだ以外の活動や行動を望んでいない、またはできない高齢者の間では非常に一般的です。彼の脳は常に同じ神経回路を使用することになり、それは精神的速度の低下、記憶喪失、そして推論能力の低下につながります。

    アドバイス:毎日新しい計画を立てる必要はありませんが、日常業務から少し外れた活動を実行するように努力する必要があります。読む、銀行の新しいモバイルアプリを使う、クロスワードパズルをする、またはあなたが普段見ていないその隣人と会話をするなどの簡単な行動は、あなたの健康に非常に有益なあなたの脳からの小さな努力を要求することができます。

     

  • テレビを娯楽として悪用する

    高齢者の家庭ではテレビは常にオンのままであることが非常に一般的です。多くの人にとってそれは伴奏の方法ですが、この習慣はあなたの脳を助けません。テレビを見ることは精神的な活動を促進しないので、受動的な娯楽の一種と考えられています。反対に、見ている間は脳の一部はほとんど機能せず、その能力が低下します。の前でより多くの時間を費やす人々がいることを示す研究があります 愚かな箱 彼らはより悪い認知能力を示します。

    高齢者の場合、自分のことを考えずに座って他の人の生活に耳を傾ける方が快適だと感じるため、社会からより隔離され、個人的な関係が減少する可能性があります。すでに見たように、孤独、社会的関係の喪失、活動の欠如は精神的健康に有害です。

    アドバイス:家を出たり他の人と話したりする気がしない場合、またはテレビに耳を傾ける必要がある場合は置き去りにし、絵画、読書、メンタルゲームの完成、料理、またはエクササイズバイクの運転などの活動をしながら行ってください。 、心を活発に保つために。

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