私たちは永遠につながっています インターネットソーシャルネットワークそして、2メートル以上離れた場所から モバイル 私達は私達が私達の一部を逃していると感じます。これ 依存性 それは本当であり、専門家の意見では、それは悪化しています。仕事の分野では、電子メール、アジェンダ、Googleは疑問を解決するために...、そして私たちの余暇の間には、WhatsAppグループ、FacebookまたはTwitterの更新プログラム、またはすべてをアップロードするためにInstagramに写真の形で何をするか。しかし、それを悪用すると、肉体的および精神的健康にダメージを与える可能性があるため、テクノロジーが私たちを引き継ぐことは避けなければなりません。

に有効であることができる解決策 リステアルノ、中毒が中毒になる前に抜け出すこと、そして新しい習慣を確立することは、 デジタルデトックスこれは、テクノロジを責任を持って合理的に使用する方法を学ぶための、一時的な電子機器の切断です。

デジタルデトックスが必要かどうかを知る方法

あなたがデジタルデトックスを必要としているかどうかを知るための最良の方法は、新しい技術の取り扱いに関するあなたの毎日の習慣を止めて考えることです。のいくつか あなたの体が休憩を必要としていることを示す可能性がある兆候 2.0は1日に10回以上ソーシャルネットワークを訪問することです。それはあなたが目覚めたときに最初に見ることと就寝時に最後のことです。あなたは通りを下るか、あなたは他の人々と一緒です。

ソーシャルネットワークは比較と絶望の要因を生み出しました。それは私たちがソーシャルネットワークで見たものに基づいて私たちの生活を判断することであり、完璧で、不安と低い自尊心を生み出すことができます

この種の行動と同一視されていると感じた場合は、デジタルデトックスを検討する必要があります。これは、あなたがもうあなたの携帯電話や他の電子機器を使用する必要がないということではなく、むしろあなたが停止して開始しなければならないということを意味するのではありません 彼らに責任ある使用をしなさい。覚えておいてください:悪いことは使用ではなく、悪用です。

技術への依存の悪影響

ある 立ち往生 携帯電話は私たちの健康に深刻な影響を及ぼします。これらのうち 悪影響 いわゆる首頸部症候群 - 頭を長時間傾け続けることによって引き起こされる1つ以上の椎骨の不整列 - 手根管症候群などの手の問題、または親指の腱炎装置を握るときに我々が採用した不自然な位置。

技術的な依存は、身体的な問題にもつながる可能性があります。

これに加えて、デバイスのスクリーンから放射される光が、目からそれらを遠ざけるように近づけてしまうと、網膜に損傷を与え、視力を悪化させる可能性があることを付け加えなければなりません。また 私達に影響を与える 概日リズムなぜなら、就寝前に電子機器を取り扱うことは、睡眠の質を悪化させることが証明されているからです。

しかし 心理的影響 彼らはさらに重要です、そしてそれは電話を離れない人々がこれらの装置を責任を持って使う人々よりも高いレベルのストレスと不安を持っているということです。画面から目を離さないような友人が何人か残るのが一般的になりつつあります。 社会的関係および夫婦関係を悪化させる.

ソーシャルネットワークは、精神科では 比較要因と絶望それは私たちの生活を他の人々のソーシャルネットワークで見るものと比較することから成り立っています。それは私たちが自分自身を判断するときであり、それは不安や低自尊心の問題さえも引き起こす可能性があります。

あなたのデジタルデトックスを作るための10のヒント

あなたの携帯電話、あなたの忠実な仲間を取り除くことは簡単な仕事ではありません。このプロセスをより楽しく生産的にするために、いくつかの方法があります。 ヒント だからあなたはあなたのを始める 解毒 スマートフォンから:

  1. デジタルデトックスのためのあなたの時間を設定します。 それは3日から1週間の間続くことが推奨されていますが、これは携帯電話への依存のレベルに依存します。このようにして、人は完全に切断され、良い習慣を始めることができます。理想的には、休暇中にやってください。
  2. スケジュールを立てる: 多くの場合、仕事上または個人的な理由から、あなたは電話なしではいられないので、電子メールやソーシャルネットワークを見ることが許可されるスケジュールを確立するのが最善です。あなたはそれが完全に切断することが可能である週中の日を探すことを選択することもできます、そしてあなたは電話をオフにするか飛行機モードにすることによってそれをすることができます。
  3. 落ち着いてください: それはあなたが電話を見たくて最初の日は不安を生み出すでしょうが、時間が経つにつれてあなたはそれが本質的ではないことを見るでしょう。簡単にするのが一番です。
  4. 仲間を検索: 最良の結果を得て自分をやる気にさせる1つの方法は、課題を友人、家族、またはパートナーと共有することです。あなたがこの断絶をするつもりであることを人々に知らせるのを忘れないでください。こうすれば彼らは彼らがあなたに連絡することができる時間を知ることができるでしょう、そしてあなたは不必要な恐怖や心配を避けるでしょう。
  5. いくつかの規則を作成します。 帰宅時に機内モードにするなど、いくつかの規則を定めます。あなたが彼らに会ったならば、あなたは報酬を、そうでなければ、少しの罰を得る。それはあなたが上手くやる気にさせます。
  6. あなたが好きなことをする: 趣味を見つけて練習してみてください。唯一の条件は、技術と関係がないことです。散歩に出かけたり、ランニング、ヨガ、読書、料理、絵を描くことをしたり、趣味がないと思ったら、ちょっと立ち止まって考えましょう。
  7. 食事中に携帯電話を避けます。 あなたが一人でまたは会社と一緒に、あなたが食べる間、スマートフォンを遠ざけてください。このために友人との会議でテーブルの上にすべての電話を積み重ねたままにすることからなる有名なゲームがあります、そしてそれを最初に取ったのは支払いをする人です。
  8. アプリケーションのクリーニング あなたはそれぞれのアプリケーションを与える使用について考えてから、それが必要であるかどうかを評価します。アプリケーションをアンインストールすると、思った以上に役に立ちます。あなたを避けて 悪い飲み物 あなたが働いている間あなたの友人の素晴らしい休日を見るために、あなたはまたあなたの注意をそらす重要でない通知を取り除くでしょう。
  9. 携帯を近くに置かないでください。 誘惑に陥るのを避けるための1つの方法は、近くにいないことです。そのため、切断されているときや寝ている間は、画面や通知が表示されて睡眠が妨げられる可能性があるため、ガジェットを職場に近づけないでください。デジタルデトックスを実行するための良い方法は、その期間中に他の人に電話を渡すことですので、それはあなたの手の届くところにはありません。
  10. アウト通知: すべてのアプリケーションの光やポップアップで通知を無効にすると、あなたはより少ないスマートフォンを相談します。

あります デジタル切断を行うための他のオプション、それは 農村エスケープ 携帯電話が禁止されている場所 探検家 彼らは自然としかつながりません。これは、人々と出会い、身の回りにあるものを再発見し、電話やコンピュータを使わずに済むようにするための良い方法です。

完全な断絶の時間を過ごした後、あなたはより少ないストレスとより活力を感じます、あなたは社会的関係を改善し、そしてあなたはより活気を感じるでしょう。しかし、悪い習慣への再発を避けるためには、それが重要です。 電話の使い方に新しい習慣をつける このような状況が二度と起こらないようにするために、両刃の刀である新技術の乱用の影響から私たちの肉体的および精神的健康を守ること。