私たちの生活の3分の1を眠って過ごしていますが、それでも何を眠るのか正確にはわかっていません。社会的または余暇としての労働環境。の Dr。ホセ・ハバ - ルビオ、ローザンヌ(スイス)のCentre d 'Investigaciónet de Recherche sur le Sommeil(CIRS)で、睡眠医学の神経内科医兼専門家が、RaphaëlHeinzerと一緒に出版したばかりです。 私は寝ることを夢見る (The Sphere of the Books、2018年)、生命に必要なこの生物学的機能および身体的および感情的な健康を理解するのを助け、睡眠障害とその治療に関する最新の科学的発見を提示する本。


上質な睡眠の主な健康上の利点は何ですか?多くの著名人が言っているように、安らかな睡眠の夜に肌や体の外観が良くなるのは本当ですか?

はい、私たちが知っているのは、睡眠は不可欠な生物学的機能であり、睡眠なしでは生きられないこと、すべての動物やすべての生き物が眠ること、そしてそれゆえ私たちの健康、そして特に適切な機能にとって不可欠である脳。私たちは、すべての脳機能が良い睡眠から恩恵を受けることを知っていますが、体の他の部分も同様に:心血管系、代謝系、そして皮膚さえも。

確かに、睡眠不足をすることによって、誰かが眠るのを妨げれば - それが完全な睡眠不足であろうと、部分的な睡眠不足であろうと - 、身体的側面もまた悪化することが示された研究があります。ですから、あなたがハンサムになるためには、よく眠る必要があること、そして必要な時間数は間違いありません(笑)。

しかし何時間にもわたって論争があるようです。実際、この本では、遠くに住んでいて遺伝的なつながりがなく、メンバーが私たちよりも眠りが少ない、さまざまな部族で行われた研究の事例を紹介しています。

そもそも、そもそも、私たちは皆、睡眠に関して異なっており、睡眠をあまり必要としない人と、より多くの睡眠を必要とする人がいます。 21世紀の平均的な成人の一般的な年齢は7〜8時間ですが、遺伝的変異により多かれ少なかれ人々を必要としています。

疫学的研究は、眠りが少ない人と眠りが多い人の死亡率が高いことを明らかにしています

私たちはいつもこのように眠っているわけではなく、夢も歴史を通して大きく発展してきました。そして数世紀前に人々はベッドで半日過ごし、おそらく私たちが現在眠っている時間より1〜2時間眠りました。しかし、アメリカの同僚が研究したこれら3つの部族のように、もっと歴史を振り返ってみると、実際には私たちは私たちの眠りを超えて眠ることはしません。不眠症、つまり大きく変わったのは夢の質でした。

はい、眠っています...でも、少なからず、多すぎません

睡眠不足は人生と相容れないこと、そして必要以上に睡眠をとることは健康に害を与えることを知っていますが、成人して何時間も眠ることは体に有害であることが証明されていますか?

非常に興味があるのは、疫学的研究が行われており、睡眠時間が罹患率と死亡率に関連している場合、眠りの少ない人と眠りの多い人の死亡率が高いことがわかっていることです。効果的に睡眠不足が体のストレスの要因であるため、睡眠が少ない人の場合は簡単に説明することができ、私たちは回復することはできず、あなたが少し眠ると増加する心血管疾患があります。

ひどく眠ることは正常ではないし、それは年齢に関連した生理学的過程でもなく、睡眠障害があるならば、それが高齢者であっても研究されなければならない

もう少し疑わしいのは、なぜたくさん眠る人もより高い死亡率を持つのかということです。そしてその説明は、おそらくそれらの人々が眠りなどの病気に苦しんでいるために回復するためにより多くの睡眠を取らなければならないということです、そして最後にその病状ではなく、睡眠自体死亡率つまり、彼らがたくさん眠る必要があるという事実は、睡眠障害であるかどうかにかかわらず、他の病気のマーカーです。

人が数時間眠る、または夜間に数回目を覚ますが昼間の眠気を経験しない場合、それは彼らの睡眠が十分であることを意味しますか?

はい、おそらくそうです。私が言ったように、夢はまだ大きな謎であり、そして私達はそれが何のためにあるのか本当に知りません。しかし、私たちは皆、昼間は眠りが良いということに同意するので、昼間が健康であれば、それは睡眠の量と質が十分であるか、または回復が十分であることを意味します。私たちにとって、医師としても、睡眠専門医としても、私たちが何よりも興味を持っているのは、その日の人の気持ちです。そして気分が良ければ、すべてが順調です。

多くの成人は、年が経つにつれて睡眠が遅くなったり、悪化したりすると不平を言います。老化プロセスは常に睡眠の質を悪化させますか?

私たちが発見したのは、睡眠は脳の機能であり、他の脳の機能(運動能力や記憶など)と同様に、それはまた加齢とともに少し悪化するということです。そして、年齢とともに、私たちは深く眠ることが少なくなり、私たちは夜の間にもっと目覚めます。一言で言えば、少し低い品質の夢。

私たちが使用するすべての睡眠薬はかなり抗硬直薬であり、それらがするのは脳活動を遅くすることですが、生理的な睡眠を生み出すのではありません

しかし、それにもかかわらず、大人が睡眠について不平を言うとき、ひどく眠ることは正常である、またはそれは年齢に関連する生理学的プロセスであると考える必要はありませんが、睡眠の問題がある場合年上の人の

眠そうなメラトニン

医学のあらゆる分野で絶え間なく起こる大きな進歩にもかかわらず、我々はまだ不眠症と戦うための安全で効果的な製品を持っていません。あなたはいくつかの「夜間に考えるのを避けるための丸薬」が副作用なしでは決して発明されないと思いますか?

はい(笑)、それはまだ解決されていない偉大な謎の一つです、我々は完璧な睡眠薬を見つけていないということです、そしてそれでも生理的な睡眠を引き起こす薬がないということです。私たちが使用しているすべての睡眠薬はかなり反抗的であり、それらがするのは脳の活動を止めることですが、生理的な睡眠を生み出すことはありません。

メラトニンは副作用や長期的なリスクのない天然物ですが、いつ、どのように服用するのかを知っておく必要があります

現在研究中で有望と思われる分子がいくつかあります。つまり、今後数年間に登場し、現在使用中の睡眠薬よりも副作用が少なくリスクが少ないと思われる新薬がありますが、まだ存在しません。理想的な睡眠薬

メラトニンは脳に眠る時間であることを脳に伝える化学的信号のようなもので、光にさらされることによって完全に抑制されると言います。たとえば、夜の11時に寝たい場合、たとえそれが自然であっても、光への暴露を避けるべき何時間前に?

少なくとも2時間前メラトニンは光、特に青色光に非常に敏感です。携帯電話、タブレット、コンピュータなど、今日私たちがよく使う電子機器を知っているように、青色光が非常に豊富です。そして、その青い光は、たとえ強度がそれほど強くなくても、メラトニンの分泌を大幅に、そして素早く抑制し、そしてそれは睡眠の出現を遅らせるでしょう。つまり、コンピュータとタブレットの電源を切って、就寝の少なくとも2時間前に周囲の光を少し下げることをお勧めします。

アンスプラッシュにホッケートレイシーによる写真

奇妙なことに、テレビは、私たちの網膜に到達する光の強度がはるかに低くなるので、それが私たちがやろうとしている電話よりも少なくなるので、影響は少なくなります。非常に近い距離で見てください。

夜間のクロノタイプであるために多くの人が早く眠りにつくために使用するメラトニンサプリメントの継続的な使用は、体が自然にメラトニンの分泌を止める原因となる可能性がありますか?

いいえ、メラトニンは光によってのみ調節されているので、それは問題がない理由です。つまり、メラトニンを外部から摂取していますが、このホルモンは光によってのみ調節されています。考慮に入れなければならない唯一のことは、これらのメラトニンサプリメントでは、摂取している量や質がよくわからないことがあるということです。

夢は私たちが目覚めたときに私たちの感情的なシステムが落ち着くことを可能にする一種の逃避弁です(9)

その場合、あなたはちょっとしたピーク効果を失うので、あまりかかりすぎないでください。私たちはメラトニンで脳をあふれさせようとしています、そしてついに私たちはその機械を起動させるこのホルモンの能力を失います。また、いつメラトニンを服用しなければならないのかを知ることも重要です。今私達はあなたが私が話すこのピーク効果を最大限に活用するために就寝する前に2、3時間かかる必要があることを知っています。

メラトニンは元気で、副作用も長期リスクもない天然物ですが、服用方法も知っておく必要があります。服用時には多少問題になることもありますが、服用したときにはあまり明らかではありません。人々、そして製品の量と質。しかし、原則として、それは化学薬品の睡眠薬よりもどんな場合でもはるかに自然なものであり、そして専門家は患者が何を摂取すべき量であるか、そして何よりも夜の何時に摂取しなければならないかを示すことができる。

夢の機能

あなたが本の中で明らかにしている夢の機能についての5つの理論のうち:それらは役に立たない、それらが心理学的個別化を許す、それらが私たちの人生の危険に直面する準備をする、それらは私たちの感情的バランスの鍵となる役割それは私たちが記憶を統合することを可能にします。

私は、ホブソンの最初のものを除いて、おそらく彼も最近自分自身とあまり一致していないと思いますが、他のものは両立しないものではないと思います。そして進化と共に夢はこれらすべての機能を果たすと思います。いずれにせよ、感情的な規制はその通りです。それを示す多くの研究があります:夢は私たちの感情からの脱出の一種の弁であり、私たちが目覚めたときに夢を見ることは私たちの感情システムをより落ち着かせ、より安静にすることを可能にします。

そしてもう一つの非常に興味深い理論は、それらが一種の仮想現実のように振る舞うこと、そして睡眠中に目を覚ますともっと簡単な答えを見つけることができる状況に直面するということです。つまり、私たちは日中、より早く、より効果的に反応するための準備をすることで、より想像力に富み、より創造的な解決策を見つける手助けをします。

悪夢を毎日持っていること、そしてそれらを覚えていることは、専門家と相談する理由になるでしょうか?

それが睡眠の質を妨げるならば、はい。再発性の悪夢は睡眠を妨げる可能性があるので非常に厄介なものになる可能性があり、感情的に対処するのが困難な場合があるので、相談の理由になる可能性があります。人々が戦争や極端な暴力の状況などの非常に困難な経験を経験し、同じ問題が繰り返される悪夢に苦しんでいるとき、これは特に心的外傷後ストレスの状態で見られます。そのような場合、それが非常に苦痛であり、そしてそれが扱われるべきであることは明らかです。

頻繁で異常な睡眠障害

あなたが最も頻繁に治療する睡眠障害は何ですか?彼ら全員が解決策を持っていますか?

統計的に最も多いのは不眠症です。なぜなら、人口の3分の1が不眠症、または質の悪い睡眠を患っていると考えられているからです。その後、無呼吸症候群や落ち着きのない足症候群もたくさん見られます。解決策については、多かれ少なかれ簡単にすることができますが、もちろんすべての治療があります。

また、頻度の低い病気の患者さんも治療しますが、私たちは非常に専門的なセンターなので、国内のすべての症例を集めています。たとえば、ナルコレプシーはまれな病気ですが、眠り込んで突然転倒する人々がいるため、生活の質に大きな影響を与えます。

人がたくさん眠る必要があるという事実は、他の病気の指標となる可能性があります。

1999年または2000年に、ナルコレプシーの患者はヒポクレチンまたはオレキシンと呼ばれる物質を脳内に欠くこと、そして脳が消えると覚醒から睡眠へ、または睡眠から覚醒へと、非常に突然行くことが発見されました;移行はありません。問題は、このオレキシンの作り方がわからないこと、そして脳内で失われたものを置き換えることができないことであり、それがこの病気を治療する方法がわからない理由です。しかし、私たちはその症状の治療方法を知っていますし、眠気やその他の関連障害を治療しているので、脳のシステムを少しバランスを取り直すことができます。

ナルコレプシーは何世紀も前に知られていた病気ですが、その起源は不明であり、2つのチームが同時にそれを発見したため、治療法は非常に重要です。ナルコレプシーだけでなく、睡眠システムがどのように機能するかについても。

あなたは本の中で、患者が夢中になっている間に殺人を犯したという不眠症の奇妙なケースを説明します。あなたは、夢中になっている患者が食事、喫煙、性行為を試みるなどのような覚醒活動を行ったことがあることを知ったことがありますか?

はい、本の中で私たちは公園の事件について話しました、それは法廷に行き、無罪だったのでよく知られた事件ですが、私たちは夜中に路上で服を着る人々、または車に乗る人々の事件を定期的に見ますまたは、朝の3時に職場に現れる。また、性的不眠症の場合もあります。その場合、人は、夢遊病のエピソードの間に性行為を行います。そして、それははるかに大胆であることができます。

彼らは目を覚ますと、何が起こったのか多少曖昧な記憶を持っていて、何かが起こったと信じていますが、実際には眠っているので覚えていません。これは深い眠りの間にも起こり、人々はいつ起きたのか覚えていません。

このようなエピソードを毎晩何回もしている人々がいます。それは睡眠の質に影響を与えるだけでなく、あなたの隣にいる人々や同じ家に住んでいる人々にも非常に不安になります。 。危険もありますし、残念ながら窓から落ちた患者さんの場合もあります。このような場合は、まず事故に遭わないように対策を講じることがあります。

NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (10月 2019).