ブルガリアの袋を使った訓練「パーソナルトレーナーのChristian Ducosは、次のように説明しています。」は、開業医の爆発的な動作によりバッグが加速する動的な動きに基づいています。その落下で、加速と減速または制動のサイクルが完了する。」

ますます多くのパーソナルトレーナーが自分のプログラムでそれを使用し、常にそれを最大限に活用しようとしているので、ブルガリアの袋を使って実行できるさまざまな演習は実質的に無限です。いろんな 土のうを使ったエクササイズの例 彼らは:

  • クラシックバーピー

    これらのバーピーは垂直位置から出発して作られています。それらは、あなたが手を置き、屈曲を行い、しゃがんだ姿勢を再開するためにバッグを使用して屈曲を行うためにあなたが胸の高さで握られた袋であなた自身を下げるスクワットを行うことから成ります。頭の上にそれを運ぶジャンプ。

  • スクワットまたはスクワット

    それはブルガリアのBag®との最も一般的な練習の1つです。あなたは胸に抱き締められた袋で、または各肩に一度支えられた袋で単純に実行することができます。加えて、片方の足を動かして袋を下げる横型の力士にするなどの修正があります。開始位置を取り戻すときには、上腕三頭筋、上腕二頭筋、台形を動かすことで再び上げることができますどのように持ち上げたいかによります。スクワットに登るときに肩を押すという選択肢もあります。これには、腕を伸ばして頭の上にバッグを運ぶことが含まれます。

  • はさみや突進

    このような種類の運動では、さまざまなバリエーションを作ることもできます。例えば、ブルガリアの袋を胸の高さや背中に持って簡単なシザーを作り、バラストの重りで45度の弓を作ることができます。さらに、サイドランジを作成し、頭の上にバッグを運ぶことによってそれらを完成させるというオプションがあります。

  • 重量挙げの典型的な引き裂かれて荷を積まれた動き

    足が曲がっていて体が前方に傾いている位置から始めて、それは地面から土嚢を持ち上げることから成り、そしてそれが上昇するにつれて、それを上方に運ぶために肘の下に残されなければならない。腕を伸ばすことで可能です。

  • バットブリッジ

    脚を腰に平行に曲げた状態で横になり、腕を頭の上に伸ばして地面に腰掛けている袋をつかみます。エクササイズはブルガリアのバッグを持った腕を体の上の地面に垂直に持ってくることから成ります。一旦達成されれば、お尻は持ち上げられるべきであり、まるで木の板が上げられているかのように、膝から首まで全身にまっすぐな姿勢を取ります。画像のようなバリエーションを作ることができます。

  • パドルで片足に傾ける

    この演習を実行するには、片方の足で体の重さを止め、次にもう片方の足で体の重さを止めなければなりません。あなたは水平になるために片方の足で地面にできるだけ平行に傾くようにしなければなりません。腕がバッグの重さに押されて床に向かって「落ち」、位置を取得するときには、単にバッグを胸部に持っていき、開始位置に戻る前に再び下げるというローイング動作をすることです。 。

  • ダンベルやウェイト付きのバーでできることは事実上ブルガリアの袋でできます。たとえば、上腕二頭筋のカール、肩のプレスなど、または体重がバラストとして使用される可能性があるもの、たとえば、優位または腹部。