最後の40年、3月の最後の週末に、私たちは参加するために時計を1時間進めました。 夏の時間それは、後で暗くなり、日が長くなるという結果として起こる変化です。これは一見したところ重要ではないと思われる変更ですが、 特に最も小さい、それはかかるかもしれません 適応する 数日から数週間まで。

これは、コラチャンクリニックの母子睡眠ユニットのコーディネーターでスペイン睡眠協会(SES)のメンバーであるマルタ・モラレダが説明しているように、季節的な時間の変化が 脳適応プロセス。 「人間は、外部刺激に反応する一連の内部時計によって調節される24時間の生物周期を持ち、その主なものは太陽です。朝7時に起きると、春に日程の変更が発生した場合は、あたかも「太陽時」に6時に起きて、 キッズ 彼らはこの変化に特に敏感です。なぜなら、彼らは大人よりも長い休息時間を必要とし、彼らの適切な肉体的、認知的、そして感情的発達に不可欠です。」と彼は言います。

子どもの経年変化の影響

スペイン小児科学会(AEP)によると、時間の変化は、子供の睡眠と摂食、過敏性または疲労の変化を引き起こす可能性があると警告しています。我々はそれを知っておくべきであることを睡眠Marta Moraledaの専門家を追加 症状 彼らは基本的に彼らがひどく眠るときに起こるのと同じものです:朝の目覚めの困難、もっといらいらしやすい、気分の問題、疲労、集中力の問題、そして日中の眠気。

時間の変化は、子供の睡眠と摂食、過敏性または疲労の変化を引き起こす可能性があります

しかし、もっとあります。思春期コースのVIインテグラルヘルスで授与された、JiménezDíazFoundationの小児サービスによって行われた最近の研究は、睡眠スケジュールの変化が の危険因子 小児肥満 そして思春期に。これは、小児科医院および研究チームの一員であるDr. Teresa Gavelaによるプレスリリースで説明されているように、座りがちな生活習慣だけでなく肥満の程度にも悪影響を与えるということです。数日から他の人への睡眠スケジュールの規制緩和は、体重増加の危険因子です。

時間の変化が特に影響を与えるかどうかも考慮する必要があります。 ある子供たち 精神障害。 Moraledaによると、神経発達障害および行動障害を持つ子供は一般小児集団と比較して睡眠障害の頻度が高いため、夏季スケジュールの変更は彼らの睡眠障害の悪化を招く可能性があります。

夏時間への子供の適応を改善する方法

時間の変化は私たちがコントロールできないものですが、私たちの手にはないので、私たちは子供や青少年の日常生活の変更に伴う変更をできるだけ少なくするように試みることができます。マルタモラレダ博士は私たちに一連の おすすめ これを達成し、子供たちが時間の変化にもっとよく適応できるようにするために:

  • 変更が行われる1週間前 日常的な活動を段階的に進める ゲーム、食べ物、身体活動および睡眠(例えば、毎日4分の1時間)の変化であるので、移行はそれほど急激ではない。
  • について 眠りについて起きる時間この適応を前日にすることが特に重要です。したがって、通常、子供が夜9時に眠りにつくのであれば、新しいスケジュールに適応するまで、8.45の前日、8.30の翌日、8.15の翌日に寝ることができます。彼を目覚めさせる時間で同じことを続けなさい。
  • 午前中は重要です 日光への暴露を増やす それはあなたの寝室でそして家で、それは新しいスケジュールへのあなたの適応を好むので。
  • できれば 歩いて行く この日光への曝露を促進し、セロトニンの産生を促進するための学校またはデイケアの最初の日。
  • 昼寝をする 午後の最初の数時間は、日中の疲労感を軽減するのに役立ちます。
  • お子様が服用している場合 タイムリーに行われるのであれば、対応するショットを1時間進めたり遅らせたりすることは問題ではない。
  • 子供は就寝時間の1時間前に電子機器の使用を避け、よりよい休息を取らなければならないことを忘れないでください。
  • 最後に もう少し忍耐力がある いつものように、時間の変化があなたのような大人に影響を与えるなら、もっともっといらいらしやすいか、またはより多くのかんしゃくのエピソードを持っているかもしれない小さい人たちにとってもなおさらそうです。

???????? Documental ►Secretos de las Fuerzas Especiales de EE.UU,DOCUMENTALES NATIONAL GEOGRAPHIC (10月 2019).