栄養補助食品 筋肉量を増やす と強さはジムへの多くの常連の間だけでなく、筋肉の力の喪失を伴う高齢者においても非常によく使われる選択肢です。この目的のために販売されているタンパク質、グルタミン、クレアチン、アルギニン、様々なビタミン、レスベラトロール、およびその起源が下記のようなハーブにあるもののような市場には多くの品種がありますが 地すべり、それらすべてが効果的ではないようです。

したがって、アルカラデエナレス大学(UAH)とヨーロッパのマドリード大学の研究者グループは、 European Journal of Nutrition彼らはそれの有効性をテストします 力を得るための20の栄養補助食品 そして筋肉量。このようにして、彼らは彼らの周りに生じた論争に終止符を打とうとします。

オメガ3サプリメント、タンパク質、クレアチンは定期的に摂取することで筋肉量に長期にわたり有益です

結果は、硝酸塩とカフェインのサプリメントだけが十分な証拠を持っていることを示しました。 強度への即時の影響 クレアチン、オメガ3脂肪酸およびタンパク質は、入院患者のように健康な人でも、高齢者でも長期間摂取すると、筋肉量と筋力に有益です。

これらのサプリメントのいくつかはあなたの健康に害を及ぼすことができます

さらに、彼らは他の人がアルギニンを好むことを発見しました、 地すべり またはα-ケトグルタル酸を大量に服用すると、 悪影響 健康に。彼らはこれらのサプリメントが広く消費されていると信じているので、この事実は研究者を心配させます 見つけやすい スーパーマーケット、補給店、またはジムで。

分枝鎖アミノ酸、アルギニン、グルタミンまたはレスベラトロールのような他のものでは、この目的のためにそれらの消費を正当化するのに十分な証拠が見つかりませんでした。

研究の執筆者であるPedro L. Valenzuelaは、健康的な食事を通してタンパク質、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を得ることを人々に促すと同時に、サプリメントの結果だけが得られるとは考えていないことの重要性を強調これは正しい筋肉量と十分な強度を維持するための最良の方法だからです。

筋肉がつかない人必見!圧倒的に筋肉をつける食事方法について【栄養】 (10月 2019).