私たちは皆、特定の状況や出来事で不安を経験しています。事実、それは世界の人口の40%以上が罹患していると推定されています。したがって、その悪影響を回避し、自分自身を最大限に活用するためにこの感情を管理することを学ぶ必要があります。これは、不安や個人的な幸福の感情的なコーチや専門家が提案しているものです ポーラディアス 彼の新しい本に あなたの不安を克服する (Ed。Oberon、2019)、それは彼自身の経験に基づいて - この感情の知識と通常それに先行するストレスを改善することを目的としています - 彼はほとんど毎日彼の症状で生きていました - そしてヒントと秘訣を提供します彼女はその感情的なコントロールのスパイラルから、より効果的でダイナミックなアプローチで抜け出すために働きました。読み続けて、あなたを遠ざける兆候や、あなたをあなたの幸福から隔てる障壁を取り除くためのアドバイスを見つけてください。

なぜあなたは「不安を克服する」と書き、あなたの本は誰に宛てたのですか?

あなたの不安を克服する それは私自身の経験から生まれたものであり、個人的なものでも職業的なものでもあります。私の場合、それに加えて、私が非常に小さい頃から音楽と芸術を人生のやり方として捧げていたという事実により、私はステージ上で継続的な過剰露出にさらされました。

時間の経過と私の成熟により、私は長い間私を傷つけてきたそのライフスタイルを変える方法をやめて考え直すことにしました。私自身と私のクライアントに関する長年の研究の結果、私は不安の理由、そして私たち全員のすばらしい機能をついに理解することができました。私ができる時間がありました

この本は、苦しんでいる不安とは異なる不安障害を克服することに焦点を当てていません。また、私が共有するアドバイス、ダイナミクス、およびガイドラインは、不安障害を管理するための効果的な補完的なリソースを想定しています。この本が大学心理学者の仕事に取って代わるものではないことを強調することは重要です。

そして、内から不安を経験した人として、あなたはこの障害をどのように説明しますか?

私にとって不安は必ずしも障害ではないことを強調したいと思います。私たちには、不安障害と健康的な感情状態としての不安との間に違いがあることを決定しなければなりません。結局のところ、私たちが自分の内部で管理する方法を知らないこと、そして私の経験によれば、自尊心と直接の関係を持っていることを私たちが改善するのを手助けすることは日々あります。

私たちは感情を自然なもの、つまり私たちの一部であり、それがすべての人にポジティブな機能を持つと感じ始めなければなりません。必要なのはそれらを翻訳することだけです

不安を自然な感情的状態として捉えると、不安になる人として目立つのは、大きな不安や自分の無知の瞬間を意味するということです。それは恐怖です。私の場合は、不安のせいで私が自分にならないようなエピソードを覚えています。この文脈が与えられると、不安ははるかに深刻になり、不安障害を引き起こす可能性があります。

あなたの世界を変えなさいそしてあなたの現在はストレス、不安、神経または悲しみを含む感情的な状態を通らずには達成されない

不安に苦しんでいて、特定の段階でそれを管理することができなかった人々は、通常、コントロールの欠如の強い感覚を経験します。それゆえ、それは我々が社会的に最も尊敬を示す感情的な状態の一つを想定しています。残念ながら、これは彼らの正しい仕事と理解について過度の無知があるからです。入手可能な情報はあまりにも遠くにあります。なぜなら、私たちは勿論質の高い本をたくさん見つけたが、大学や科学のレベルに向けられているからです。

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感情は人生の一部であることを止めない、それゆえ彼らの主な特徴は彼らの操作と管理が我々が考えるよりはるかに簡単であるということである。私たちは感情を自然なもの、つまり私たちの一部であり、それがすべての人にポジティブな機能を持つと感じ始めなければなりません。必要なのはそれらを翻訳することだけです。

私たちはみな不安を感じています。それを持つのは本当に悪いですか?限界はどこですか?

不安を感じることはそれほど悪いことではありません。あなたの世界とあなたの現在を変えることは、ストレス、不安、神経、または悲しみを含む感情的な状態を経ずには達成されません。不安の機能は、私たちが生きていることを感じ、自分自身を楽しむ必要があることを指摘することです。それはあなたがすべてのあなたの個人的な力を発見し、平和を達成するためのあなたの内省的能力を開発するのを助けます。

ストレスの原因は外的要因にあり、不安の原因は心理的要因と感情の管理による

不安は、私たちが危険を冒したり害を及ぼす可能性がある出来事や経験への答えとして生まれたものですが、現在最大の危険なのは、詐欺、軽蔑、過小評価または操作などの精神的な被害です。そして日々私達が死の危険を冒すのは複雑です。したがって、不安が21世紀にもたらす反応を更新する必要があります。なぜなら、それが今日私たちを準備しているという恐怖は単なる感情的な要素であるからです。ほとんどの場合、過小評価や軽蔑の感情を生み出している感情的な状況に対処するために必要なリソースが不足していることへの恐怖。

限界は、不安が私たちが慣れている速度で私たちの日々の活動を実行するための障壁となっている瞬間にあると言うでしょう、そのとき私たちはそれを直すことを考慮する必要があります。どうですか?私たちに聞いて不安が本当に対立を生きると仮定しているのかと疑問に思っています。答えが肯定的であれば、適切な手段を採用し、健康的な習慣を生み出し実践すること、そして必要なら改善のプロセスを始めるために私達自身をプロの手に委ねることに基づいてこの信じられないほどの冒険を始めることが最善です。

不安の影響と症状およびストレスとの違い

そして私たちは個人的なレベルで、不安があることをどのようにして理解できるでしょうか。

私たちが不安に苦しんでいるかどうかを、彼らの症状を通して確認することだけに集中することは非常に一般的です。私たちはその後のプロセスに注意を払う傾向がなく、それを克服するために従うべき適応は私たちにとって無関心です。漂流や支配の状況を避けるために、経験にラベルを付ける必要があります。これは、私たちが思っているよりはるかに不安を感じる素因となります。

不安の主な原因の1つは、私たち自身の考えです。私たちは、ほとんどの場合重要ではないことにあまりにも多くの順番を回す傾向があるからです。

私たちは不安の症状に過度の注意を払い、それが私たちの体にどのように影響を与えるか、または生理学的レベルでそれがどのような影響を与えるかを評価することをやめません。不安な人たちの多くが、短期的および長期的にどのように私たちに影響を与える可能性があるかについて考えるのをやめた場合、適切な改善プロセスを実行することを専門家の手に委ねるという事実をより重視すると思います。私たちが不安を感じるときは、次のようなプロセスがあります。

  • ストレスは血流を増加させ、ひいては血流を増加させます。この反応は何人かの人々の肌色を色または有名人と一緒に赤みを帯びさせる 赤面そして、他の人は青白くなります。さらに、不安に対するもう1つの身体的反応は収縮時の筋肉の緊張です。
  • 大量のコルチゾールが生成されます。私たちの肝臓はより多くのブドウ糖を生産し、体が再吸収するはずの血糖値を誘発することによって反応します。
  • 私たちがその感情的な状態に没頭すると、体液が体のさまざまな部分に行き渡り、喉を切除する緊張があり、通常の飲み込みが困難になるため、喉の問題は不安な人によくあります。
  • 身体の動揺の期間に最も敏感な臓器の1つは脾臓です。そして、それは不安またはストレスのエピソードの間に私たちの体に酸素を供給するためにより多くの白血球と赤血球を放出する原因です。

症状を共有して、私たちが本当に不安に苦しんでいるかどうかを判断することが重要です。これらは互いに非常に異なり、異なるグループに分類することができます。

  • 行動:警戒心と警戒、閉塞、安静時の困難、表現力とボディーランゲージの変化。
  • 社交的:苛立ち、意見や個人の権利を表現することの困難さ、可能性のある対立の恐れと拒絶、自己吸収...
  • 心理学:圧倒的、不安、不確実性、コントロールを失うことへの恐怖、意思決定の難しさ
  • 知識人:記憶と集中力の喪失、反芻、注意の困難、混乱など
  • 身体的:これらの症状は非常に頻繁にまたは長すぎます。彼らはめまいやめまい、消化器系の問題、吐き気、脈拍の加速、筋肉の緊張と発作、睡眠障害として経験することができます...

私たち全員が感情、この場合は不安を同じようにそして強度を経験しているわけではないので、上記の症状のすべてに苦しまないことが普通であることを覚えておくことは重要です。重要な要素を忘れないでください。それぞれの人間は独特で再現不可能です。

本当にストレスがあるとき、不安を最小限に抑えると言っている人が増えていることに気づきました。両方の概念の違いは何ですか?

私はあなたに完全に同意します。私たちはそれらが似たような感情的な状態であると信じています、そしてそうではありません。それらを解決するためには、一人ひとりが何を想定しているのかを理解し、その起源にもっと効果的に取り組むことが必要です。不安とは、私たちが本当のまたは疑わしい危険から逃げる、または直面する準備を整えた機能的反応であり、ストレスとは異なり、その原因は内部のコンディショナーにあります。この特徴によって、私たちはある衝突や懸念の結果として起こりうる結果を予想することによって、異なる時間的瞬間にそれを繰り返し経験することになります。だからこそ、私たちが不安を感じるとき、私たちはそれが決して消えないという感覚を持ちます。

それどころか、ストレスは様々な環境条件の結果として起こる生理学的活性化のメカニズムに反応します。私たちがストレスを感じるとき、現時点でそれを起こす要因は常にあります。

私たちは不安が基本的にストレスとは異なるということをまとめることができます。それは、それが私たちの体内でどのように作用するのか、そして管理するのがはるかに複雑だからです。私の経験によると、ストレスと不安の主な違いは、ストレスが起こるのは、特定の状況に直面するのに必要なスキル、情報、時間がないためです。恐怖と心配で。ストレスの原因は外的要因であり、不安の原因は心理的要因と感情の管理によるものです。

私たちに最も不安を与えている考えは何ですか、そしてどのように私たちは苦しめられるのを避けることができますか?

不安の主な原因の1つは、私たち自身の考えです。私たちは、ほとんどの場合重要ではないことにあまりにも多くの順番を回す傾向があるからです。私たちがどのようにそして私たちが考えているかが私たちの毎日の葛藤の起源であると信じています、そして私たちが毎日使う精神的なプロセスを見るならば、未来

そして、ほとんどの不安が私たちを生むという5つの考え、そして私が詳細に説明していること あなたの不安を克服する - 、彼らは:

  1. 精神的に依存していること、それは私たちが常に会社を必要とし、安全で落ち着いていると感じるために他者からの助けを受けることにつながります。
  2. 物事を完璧にします。私が失敗した場合、私は自分自身を非現実的な壊滅的な結果にさらすことになると感じないようにすることを唯一の目的として、私は常にエラーなしで完璧にすべてを実行する必要がありました。
  3. すべてを管理する:あなたは常に上司になる必要がありますか?あなたが自分自身を信頼するだけで、他の人が問題を解決するのを手伝ったり同行したりすることを許可しない人であれば、不安を克服するために私たちが他人に信頼し委任する必要があることを知っておくべきです。
  4. 脆弱性を感じる:通常、脆弱性の管理が悪いのは、私たちの健康は外部の人々や状況に左右されるという非現実的な考えによるものであり、それが激しい不安状態を引き起こしています。彼らは通常、いつでも災害が起こると私たちが準備していないと信じるように私たちを誘う考えです。
  5. 承認:私たち全員が他人に保護されていると感じるのが大好きですが、このような状況が起こらないときには不安のピークに苦しむ人々がいます。彼らはこの承認の欠如が彼らがそれを克服することができると感じることなく、絶え間ない批判と拒絶にさらされると信じる。

上記の考えが私たちを苦しめないようにするために私が練習に招待する演習は、次のステップで構成されています。

  1. 毎日持ち歩くノートを手に入れましょう。あなたが不安を感じるときはいつでも、「私の不安を引き起こしたのはどんな考えですか?」と自問するために数分を使ってください。
  2. 問題の考えを特定したら、それをノートに書き留めます。心配しないでください、最初の数回は、考えが関係しているかどうかを判断するのに費用がかかります。あなたはただ練習が必要です。
  3. あなたのすべてのあなたの心配の考えの15日間の記録を保管してください。それらが繰り返されるたびに、問題の考えの隣にクリックを書き留めてください。
  4. タスクを終了するには、15日間に各自が何回繰り返されたかを確認します。このために、非常に効果的なアドバイスは、繰り返しの数の観点から最高から最低の頻度までの順序が関係しているということです。
  5. 最初の立場にある考えはあなたの不安な考えです。あなたがそれを実証し、それをもっとよく繰り返し、明らかにそれを内面化し、あなたのものにするために必要な唯一のこと。

私たちを圧倒するもう一つの考えは、私たちが欲しいものをするためにその日の時間を逃していると信じることです。どうすればもっと時間を管理して、時間を節約できるのでしょうか。

実際、あなたが言うように、私はこれが私たちに不安を感じさせる主な要因であると思います。時間を活用するということは、タスクを選択して実行して最短時間で完了することによって優先順位を付けることができるということを意味することを忘れないでください。不安を抱えているときに私たちが通常失敗するのは、より多くの労力や時間を必要とする仕事を延期することであり、それが私たちに最大の影響を与える可能性のある行動を捨てることにつながるため人生、達成や動機を遅らせること、そして私たちの自己愛を怠ること。

毎日の時間管理に役立つ3つの基本的なテクニックは、次のとおりです。

  • 2つの重要なタスクがあるとします。 もっと大きい、またはもっと重要なもの、またはあなたがもっと難しいと思うものを特定してください。このステップでは、最も簡単な無意識のうちに始めるという誘惑に夢中にならないようにすることが重要です。冷静に、あなたの選択を再考し、選択されたタスクを実行し始めます. このテクニックを実践するとき、あなたがする最も重要な決断の1つがその瞬間にやろうとしていることであることを忘れないでください。
  • 分数タスク 実行することにしたタスクをリストにリストします。各タスクの隣に、それぞれをより簡単でアクセスしやすい部分に分割してから、それらの小さな部分を作成することを約束するスペースでスケジュールを自分で設定します。このシステムに従わないことが非常によくある失敗は、時間の一部を大きなタスクに分割するスケジュールを設計することです。あなたのアジェンダがより明確で分散されているほど、シンプルで小さな行動で、計画された行動計画であなたはより良い業績を達成するでしょう。
  • あなたの個人的な力を最大限に引き出す このテクニックは、最大24時間のうちに身体的および精神的パフォーマンスが最大になるフェーズを特定することに焦点を当てています。あなたがすでに知っているように, 私の場合のように、より効果的で夜間によりよく働く人々がいますが、他の人々は非常に早く起きて夜明けから彼らの議題を始めることを好む一方です。

薬は不安の中で唯一の "パッチ"です

多くの人が薬は不安を解決しない、そして根本的な問題はそれを引き起こすものに行動することによって取り組まれなければならないと信じています。どう思いますか?

私はあなたに同意します、そしてそれはまたそれぞれの特定のケースと不安に苦しんでいる人の歴史にもよりますが、私の働き方はそれを引き起こす本当の出来事の認識を妨げるので薬を避けることに基づいています。問題がどこにあるのかわからない場合、最も一般的なことは、パッチを貼ることによって行動することです。そして薬を飲むとき、私たちは自分のためにやるべきことをするためにその錠剤に頼ります。

健康的でよく眠っていることを食べることは、不安を持つ人々に特有のその否定的な態度を脇に置くことを可能にします

従って私達は心配を克服しないし、私達はこの感情を通常より何度も苦しむ。さらに、これらの薬物のほとんどが身体的および感情的な依存性を生み出し、長期的には不安状態を悪化させることを覚えておくことは重要です。

私たちが不安を感じたときに私たちの中で何が起きているのかを振り返り、私たちを妨げているものを解決することを目的とする仕事をすることを提案します。そのためには、私たちの日々の習慣が前向きであるかどうか、自分が好きであるかどうか、自分が望む人生を楽しんでいるかどうか、最も自尊心を尊重し、愛しているかどうかを考えます。

あなたが言及するそれらの習慣は、私が思うに、適切な食事と十分な休息をとること、身体運動をすることに言及します...

はい、もちろんです。実際、私はそれらが質の高い感情的生活を維持するための基本的な柱であると考えています。例えば、スポーツは、体を動かすと、自信や自尊心を強化するエンドルフィンとセロトニンからなる強力なホルモンカクテルを生成するので、不安に対する確実な解決策です。さらに、スポーツと睡眠は私たちが不安の好きなホルモンであるアドレナリンを放出し、調節することを可能にし、そして健康で眠ることが不安を持つ人々に特有のその否定的な態度を脇に置くことを可能にします。

不安をうまく管理するためには、少なくとも一晩7時間休んで意識的に食べることが必要です。おいしい料理を試飲しながら携帯電話やテレビなどの注意をそらすことを避けることができる人はほとんどいないので、毎日の運動を練習して食べることをお勧めします。テーブルと皿を用意したらテレビの電源を入れないでください。食べる行為とは何の関係もないものは何でも残してください。

噛む前に、その鼻の奥深くに吸い込み、数回口から吐き出して、その香りを楽しんだり、そのアロマに馴染んでいるポジティブな思い出さえ思い出してください。私たちがどこにいるのか、そして誰と一緒にいるのかを知っておくことが重要です。そして最後に、おいしい栄養価の高い食事を味わうのに十分幸運であることを感謝する簡単な瞑想を行います。

良い態度を持つことの重要性

不安を克服するためには、私たちの態度もまた根本的なものであり、私たちが自分自身を取り囲む人々もそうであるとあなたは言います。他者を失敗させることを恐れてすべての人に「はい」と言うことの負担をどうやって取り除くことができますか。

あなたがこの質問を投げかけているのは素晴らしいことです。非常に少数の人々が彼らの関係と同じくらい重要な何かについて熟考するのをやめる、そして経験は私がどんな感情でも管理するとき私たちの個人的な関係の重要性を知ることを可能にしました。

バランスの取れた、不安のない暮らしをするためには、私たちは気をつけて健康な個人的関係を享受する必要があります。

私たちが有毒な人の隣にいるとき、私があなたに気づくようにあなたに勧める最初のステップはあなたが本当にあなたを引き下げるかあなたが成長することを許さない会社の隣にいるかどうかを知ることです。このような場合、私たちはその会社から自分自身を遠ざけるだけでよく、自分自身と私たちが経験した状況に対する本人を許します。

私達が私達の環境にこの人格プロフィールを持つ個人がいることを許可するならば、短期的にそれらが私達を不安に苦しめるように調整する私達の幸福を害するであろうことを強調することは重要です。もしそれが親戚やカップルであれば、私たちは彼または彼女と私たちの気持ちを共有し、私たちが人生に対してより楽観的で前向きな姿勢をとるためにどれだけ一緒に学びたいかを表現できます。

このような場合は、期限を設けてこの作業を実行することをお勧めします。このタイプの人々が最も愛情があることも覚えているので、少なくとも機会を与えることを評価する価値があります。問題の日付が到着したら、両方で達成された結果を評価し、次のどのステップがあなたにあなたの心を与えるように頼みそしてあなたがその人からあなた自身を遠ざける必要があると思うなら瞑想する必要があります。バランスのとれた生活をすることを忘れずに、そして健康な個人的関係を大切にして楽しむことが必要であることを忘れずに、何をすべきかを決めるのは私たち次第です。

幸せになり、不安を克服するために、すべてが「必要なものや欲しいものは何ですか」と尋ねることで構成されています。

同時に、言うことを学ぶためには、それが他のものと同じ習慣であることを知っておく必要があるだけでなく、それには変化する私たちの意欲が必要です。私たちが言うことを学ぶ必要があるステップは以下ではありません:

  1. 行われた要求の重要度を評価します。これは私達に有利をするべきかどうかを決めるための時間の余裕を可能にします。
  2. 決定的な方法で否定的な表現をする。私たちはそれを理由に悪い人々であるとは考えずにノーと言う権利を世界に持っています。
  3. 拒否した理由を説明してください。説明をする必要はありませんが、私たちがノーと言う理由を説明するために健全な関係を維持することは常に有益です。

あなたは前向きな姿勢を持ち、楽観的であることについて話しますが、それは同じではありませんか?

ある意味では、少なくとも私の経験によれば、それは同じではありません。私は、前向きであるということは人生に対する態度を意味していると理解しています。事実、私がストレスや不安を感じずに暮らすのに最も役立った習慣の1つは、直面する問題の解決策や前向きな部分に集中することです。それが不安を生み出すものです。

その一方で、私にとって楽観的になることは生産的な方法で考えることを学ぶことです。それは私達が私達の個人的な才能に焦点を合わせて人生をどのように知覚するかを変える習慣に従うことを伴います。両方の条件の間の結びつきが態度と私たちが毎日それらをどのように使うかというのは本当です。

結局、私たちが両方の概念の違いを知覚するかどうかは問題ではありません。それらを楽しむための秘訣は、私たちの昔の習慣や他の人々の影響によって私たちが望みどおりに生きることを避けることです。幸せになり、不安を克服するために、すべてが「私は何を必要としているのか、欲しいのか」と尋ねることから成り立っています。

La Pola de Siero (10月 2019).