身体的な問題がない場合は、実行に支障がないようにしてください。 伸びるそれはそれを作るために従うべきガイドラインを与える専門の専門家であることが常に推奨されていますが ストレッチルーチンこれは、最近の手術や慢性的な怪我などの身体的な変更があった場合に義務となる勧告で、実行が不十分または不適切な運動は問題を悪化させる可能性があるためです。

最も簡単な方法では、 過去60年にする 以下が見つかりました。

  • 腕を開く

    両足を肩の高さで立て、尾骨の高さで手を後ろからかみ合わせてまっすぐ見ます。腰からできる限り突然の動きをせずに少しずつ腕を上げます。ストレッチに気付いたが痛みがない場合の動きは、20秒間深く呼吸してから開始位置に戻ります。このエクササイズでは、腕、胸、肩を伸ばします。

  • 胸にあご

    あなたは座ってこの練習をすることができます。肘をさして手のひらを見上げながら、腕をあなたの前に置きます。それからあなたの手を頭に持ってきて、あごが胸に届くことを意図して軽く力を入れて押し下げます、しかしそれに触れる必要はありません、目標は首と肩のわずかなストレッチを感じることです。この位置を無理に押し込まず、20秒間そのままにして最初の位置に戻してください。示されるように、このストレッチは首、肩および背中上部領域を解放する。

  • ヒップストレッチ

    足を合わせて立ち、ゆっくりと体を前に傾け、両手を足の後ろから快適な場所まで動かします。この位置になったら、片方の膝を曲げ、もう片方の膝をまっすぐに保ちますが、両方の足が地面に平らになるようにします。あなたの頭は地面にぶら下がっています。片方の膝を曲げ、もう片方の膝を曲げながら、両側で15秒間この位置を取ります。このストレッチで、背中の低い部分と脚の腱を解放し、腰のバランスをとることが可能です。

  • 腰のついた丸

    両足を合わせて両手を腰に当てた状態で立ち上がってください。時計の針に沿って大きな円で腰を動かすことから始めましょう。あなたは5回それをすることができて、そして次に運動の方向を変えることができます。腰以外の部分(肩や脚など)が動いたり、腹部を引き締めたり、動きに集中したりしないようにする必要があります。この運動は機動性を高め、腰を解放します。

  • ストレッチ上腕三頭筋

    このエクササイズで、腕を伸ばしたり、立ったり座ったりすることができます。まるで耳から離したいかのように、右腕を上げて左肩を下げます。腕を伸ばした状態で、無理せずに右手を背中に向けて下げます(首のうなじの上に手を置いたままにする人もいれば、背中の上部まで下げる人もいます)。次に、左手を右ひじに向けて、その上に指を置きます。これはストレッチポジションで、最大30秒間保持でき、各サイドで数回繰り返すことができます。

  • ストレッチヨーヨー

    立ち上がって、あなたの肩と平行になるまで足を離します。手を前方に伸ばし、指を交錯させ、そして胸の高さで手のひらを外側に、そして肘を横に置きます。この位置では、身体の下部を動かさずに、上部を左右に回転させ、頭を動かしながら腕を伸ばしたままにします。あなたはそれぞれの側に10回動きを繰り返すことができます。この動きで、背骨を合わせることで姿勢が改善されます。

  • 大腿四頭筋のストレッチ

    この演習を実行するには、安全なサポートとして役立つ壁、椅子、またはテーブルの近くに身を置いてください。このサポートの前に立って、右足を少し進め、左手で左足を取ることができるまで左を後ろに曲げます。右手でサポートポイントを維持する必要があります。もう片方の足を曲げて20秒後に体をまっすぐにしてください。このストレッチにより、柔軟性を向上させ、脚の筋肉をストレッチすることが可能です。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第1回】~基本姿勢~ (10月 2019).