世界保健機関(WHO)は、成人が眠ることを推奨しています 1日7〜8時間しかし、多くの人は通常7時間以内に眠ります。これは代謝性障害または心血管障害のリスクが高いことと関連しています。英国キングスカレッジロンドンの科学者によって行われた新しい研究は、この場合は余分なキロを避けるために十分に休むことの新たな利点を確認しています。毎日の睡眠時間が少なくとも1時間増加すると、 より健康的な食事 そしてあまり精製されていない糖と.

で発表された研究 アメリカ臨床栄養学会誌18歳から64歳の間にWHOが推奨していた値より下に眠っていた42人を分析した。彼らの半分は、就寝前の数時間カフェインを飲まないことや、モーフィアスの訪問を促すためにリラックスしたルーチンを採用することなどで、よく眠るための鍵を与えられました。残りは睡眠習慣を変えませんでした。比較するために、毎日食べた食物について、参加者全員にアンケートを行いました。

睡眠時間が50分以上になった人はより健康的な食事になり、10グラム以下の精製糖を摂取しました

あなたがより長く眠るほど、より少ない糖と炭水化物

その結果、安らぎのアドバイスを受けた人の86%が以前よりも就寝時間が長いことを示しています。 さらに52分から90分の間に半睡眠。さらに、睡眠時間を延ばした人々は、加工食品からの精製糖が10 g少なくなり、炭水化物の摂取量が減少するなど、食事をより健康的な食事に変更しました。

この研究の著者の1人であるHaya Al Khatibは、睡眠はあなたが思うよりも重要であると述べ、そしてこの被験者に関して行われるべき多くの研究があるが、それらのパターンは成人で多かれ少なかれ簡単に修正できる個別の注意が払われるならば。また、この事実は役に立ちます 健康を増進する 日々の習慣を少し変えるだけで、心血管リスクや肥満を発症する可能性を減らすことができます。

サラ・ケイ 「私に娘がいるとしたら・・・」 (10月 2019).