あなたがこのエクササイズシステムの初心者であろうとレギュラーであろうと、私たちはあなたにいくつかを提供します ヒント ワークアウトを最大限に活用するのに役立つ実用的なもの 体操 そして怪我の危険を防ぐために:

  • 活動を始める前に、時間をかけて 加熱 適切な、少なくとも5分、そして訓練の終わりには必要です ストレッチ すべての筋肉組織 落ち着きと筋肉の弛緩に戻る方法として、それは最低5または10分かかります。これら二つの活動によって、怪我の危険は劇的に減ります。
  • すべての筋肉群を働かせる そして、あなたがもっと好きであるか、あなたがより良いレベルを達成するそれらの運動を実行するだけではありません。それは体の特定の領域だけを強化することによって生じるゴールドフィンチ症候群のような問題を回避する方法です。そのためには、各セッションでどのような演習を実行するかを適切にプログラムし、それらを組み合わせることが必要です。パーソナルトレーナーの助けが基本になることがあります。特に各フェーズの始めにテーブルを準備するためです。
  • あなたが特にいるときに訓練しないでください 疲れた 筋肉のまた、実行中に、または前に終了するのに不適切なテクニックを使用した演習も行いません。それを間違って行うことによって達成される唯一のものは怪我の可能性を増やすことです。さらに、私たちは体操の練習において本当に重要なのは 使用されている手法そして、行われる繰り返しやシリーズの量ではありません。それらが間違って行われている場合、10スクワットをすることは無駄です。 2つだけを実行することをお勧めしますが、完璧な方法で。
  • もっと複雑な運動を始めたときは、使うのが便利です。 ゴムバンド ポジションを維持するのを助けるために。例えば、旗がバーにこれらのリボンの1つを結び付けることができて、運動選手の体重の一部を支えるために足にそれを引っ掛けることができるならば、水平をより長く保つのを助けて、努力はより少なくなります。少しずつ、これらの援助は撤回されなければなりません。
  • 体重をコントロールして体脂肪を減らす。体操では、体重は筋肉を強化するのに役立ちますが、体重が少ないとトレーニングを実行して体を定義しやすくなります。したがって、栄養素の摂取に健康的でバランスのとれた食事に従うことは、ボクシング、burpees、またはロープトレーニングなどの余分なキロを排除するために他のスポーツ活動を行うのと同じくらい重要です。

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